공부를 해야 하는데 자꾸 졸음이 몰려온다면? **졸음을 쫓고 집중력을 높이는 습관**을 기르면 효율적인 학습이 가능합니다. 이번 글에서는 **공부할 때 졸리지 않게 하는 실천 방법**을 소개합니다.
1. 충분한 수면 확보
공부 중 졸음이 쏟아지는 가장 큰 원인은 **수면 부족**입니다. 충분한 잠을 자야 뇌가 최상의 상태를 유지할 수 있습니다.
✅ 실천 방법:
- 매일 일정한 시간에 자고 일어나 **수면 패턴을 일정하게 유지**하세요.
- 최소 **7~8시간 숙면**을 취하세요.
- 낮잠은 15~20분 이내로 제한하세요.
2. 공부 환경 조정
졸음을 줄이려면 **적절한 공부 환경을 조성하는 것**이 중요합니다. 조명이 어둡거나, 너무 편안한 자세로 공부하면 졸음이 쉽게 올 수 있습니다.
✅ 실천 방법:
- 책상 조명을 **밝게 조절**하고 어두운 환경에서 공부하지 마세요.
- 너무 편한 의자보다 **약간 불편한 자세를 유지하는 것이 좋습니다.**
- 실내 공기를 환기시켜 **신선한 산소를 공급**하세요.
3. 짧은 운동 & 스트레칭
장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 느려지고 졸음이 옵니다. **짧은 운동과 스트레칭으로 신체를 깨우면 집중력이 올라갑니다.**
✅ 실천 방법:
- 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 **스트레칭**을 하세요.
- 팔 돌리기, 목 스트레칭, 가벼운 스쿼트 등을 해보세요.
- 10분간 가볍게 걷거나 신나는 음악에 맞춰 몸을 움직이세요.
4. 카페인 섭취 & 수분 보충
적당한 카페인은 졸음을 줄이고 각성 효과를 줍니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 집중력을 저하시킬 수 있습니다.
✅ 실천 방법:
- 커피, 녹차 같은 **적당한 카페인 음료**를 섭취하세요.
- 수분 부족도 졸음을 유발하므로 **물을 충분히 마시는 것**이 중요합니다.
- 설탕이 많은 음료 대신 **차가운 물을 마시면 졸음을 깨우는 데 도움이 됩니다.**
5. 적극적인 공부법 활용
단순히 읽기만 하면 졸음이 더 잘 올 수 있습니다. **능동적인 학습 방법을 활용하면 뇌가 활발하게 작동하여 졸음을 줄일 수 있습니다.**
✅ 실천 방법:
- 중요한 내용을 **소리 내어 읽기**
- 노트 필기나 **마인드맵을 활용하여 정리하기**
- 배운 내용을 **직접 설명하거나 문제를 풀어보는 학습법 활용**
6. 포모도로 기법 활용
오랜 시간 집중하면 뇌가 피로해져 졸음이 오기 쉽습니다. **적절한 휴식이 포함된 학습 방법을 활용하면 집중력을 유지할 수 있습니다.**
✅ 실천 방법:
- 25분 집중 + 5분 휴식의 **포모도로 기법**을 활용하세요.
- 짧은 휴식 동안 신선한 공기를 마시거나 가볍게 스트레칭하세요.
7. 공부 전 가벼운 식사
공부하기 전에 **너무 많이 먹으면 졸음이 오고, 공복이면 집중력이 떨어질 수 있습니다.** 가벼운 간식이나 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
✅ 실천 방법:
- 너무 기름지거나 무거운 음식은 피하고, 가벼운 간식을 먹으세요.
- 호두, 바나나, 다크초콜릿 등 **뇌 활동에 좋은 음식**을 섭취하세요.
결론
공부할 때 졸음이 오는 것은 자연스러운 현상이지만, **적절한 환경 조성, 수면 관리, 능동적인 학습법을 활용하면 쉽게 극복할 수 있습니다.** 위의 방법을 실천하여 **더 집중력 있는 학습을 해보세요! 😊**